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9 passos para fortalecer seu sistema imunológico

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Ter uma saúde de ferro durante o ano todo é possível! Para isso, é necessário aprender a identificar se seu sistema imunológico (responsável pela defesa de ataques de vírus e bactérias, além de prevenir infecções) está enfraquecido. E, como reforçá-lo?

  1. COMA DIREITO

Dê preferência a alimentos naturais e, se puder, consuma orgânico. As vitaminas A, B6, B12, C, D, E, ácido fólico, zinco, ferro, selênio e cobre não podem faltar.

  1. DURMA BEM

O recomendável é dormir 8 horas por noite. Dormir pouco ou mal compromete o funcionamento das células de defesa.

  1. FAÇA EXERCÍCIOS

A atividade física colabora para o aumento da quantidade de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do corpo.

  1. BEBA ÁGUA

O ideal é consumir no mínimo 2 litros de água por dia. A água lubrifica as vias aéreas e o sistema gastrointestinal, evitando infecções e alergias.

  1. REFORCE A HIGIENE

Lavar as mãos antes das refeições e depois de ir ao banheiro, escovar os dentes três vezes ao dia, tomar banho regularmente são alguns hábitos que evitam riscos de infecções.

  1. TOME SOL (COM MODERAÇÃO)

A vitamina D só é absorvida pelo organismo quando estamos expostas ao sol. Tal vitamina é importante na diminuição do risco de complicações cardíacas, câncer e artrite.

  1. TENTE RELAXAR

Durante uma crise de estresse, liberamos substâncias que fragilizam o corpo.

  1. TENHA ANIMAIS DE ESTIMAÇÃO

Segundo um estudo realizado na Universidade de São Paulo (USP), o convívio com animais de estimação traz benefícios à saúde. Tal pesquisa concluiu que crianças têm menos risco de desenvolver alergias quando convivem com animais de estimação.

  1. PARE DE SE AUTOMEDICAR

O uso indiscriminado de medicamentos, principalmente antibióticos, aumenta a resistência de algumas bactérias.

Fonte: M de Mulher

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