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Volta às aulas sem sono

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Com a volta às aulas crianças e adolescentes precisam se adaptar a rotina de estudos novamente, e é comum que elas sintam mais dificuldade para dormir e acordar. Mas isso pode ser amenizado com algumas dicas:

– Dormir 15 a 20 minutos mais cedo e acordar 15 a 20 minutos mais cedo também para acostumar o corpo aos poucos.

– Desligar as luzes, computadores e TV para que o ambiente fique propício ao sono: escuro e silencioso.

– Voltar de viagem alguns dias antes do início das aulas ajuda o organismo a se acostumar com o clima e ao ambiente da casa.

 – É importante alimentar-se pela manhã, se houver dificuldades, deve-se ingerir pelo menos uma vitamina e barra de cereais.

– 5 a 10 minutos de exposição ao sol ajudam a espantar o sono.

– Crianças em idade pré-escolar (de 2 a 6 anos) precisam dormir de 11 a 13 horas por noite.

Fonte: Santa Marta

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